Relájate y medita con BetterSleep

• Meditación para dormir: la meditación puede ayudarte a eliminar el estrés y la ansiedad del día y además puedes usarla para liberarte de los problemas de sueño.
• Meditación de sueño lúcido: los sueños pueden afectar la calidad del descanso, pero con ayuda de la meditación de sueño puedes evitar los más estresantes y dormir mejor.
• Meditación para tinnitus: el zumbido en el oído provocado por el tinnitus puede impedir que te duermas. Aunque debes consultar con un profesional, la meditación puede distraerte del ruido para que puedas descansar un poco.
• Técnicas de relajación: es muy difícil soltar todo. Nuestras técnicas de relajación pueden ayudarte a despejar la mente.
• Técnicas de respiración: estos ejercicios te ayudan a calmarte mediante tu propia respiración.

1. Mejora el bienestar mental

• Para quitar los factores estresantes de tu vida, debes empezar por la mente: no te llevará mucho incorporar estos consejos en tu vida, pero pueden tener un gran impacto en el bienestar mental.
• Aprende a decir que no: evita colocarte en una posición en la que tienes mucho por hacer y no te alcanza el tiempo. Esto puede generar sensaciones de derrota que solo empeoran el estrés.
• Usa pistas de audio para relajarte más: los investigadores descubrieron que algunos sonidos no solo son relajantes sino que ayudan a tratar trastornos de salud como ansiedad, depresión e insomnio.
• Escribe lo que te estresa: según científicos de la Escuela de Medicina Harvard, escribir un diario es una de las formas más eficientes para lidiar con experiencias traumáticas y estresantes.
• Practica meditación: si necesitas ayuda para meditar, comienza con una meditación guiada para acostumbrarte a los principios fundamentales.

2. Lleva una vida activa

• Puedes mejorar el ánimo y disminuir el estrés mediante la actividad. Si estás en armonía con el cuerpo, no sentirás estrés durante el día.
• Trata de salir: la exposición a la naturaleza y el exterior es fundamental para disminuir el ritmo cardíaco y la presión sanguínea.
• Mejora la dieta y los nutrientes: limita la ingesta de cafeína y evita beber café tarde durante el día. Come comidas equilibradas y no dejes de beber mucha agua. Trata de reducir o elimina el uso de cigarrillos y drogas.
• Respira muy hondo: la respiración profunda es una de las formas más fáciles y rápidas de controlar el estado mental.

3. Desarrolla conexiones sociales

• Contar con una red de seres queridos que te apoyen en momentos estresantes es muy importante. Las conexiones sociales sólidas te ayudarán a superar el estrés.
• Pasa tiempo de calidad con amigos y familia: la cercanía de los seres queridos puede distraerte de los pensamientos estresantes. Su cariño y apoyo también puede ayudar a desactivar el estrés.
• Ríe en voz alta: el humor proporciona una forma diferente de ver el mundo cuando te ríes de tus creencias y percepciones.
• Disfruta de la intimidad física el contacto físico e íntimo frecuente es una estrategia aprobada por la ciencia para disminuir los niveles de cortisol y sentir menos estrés.
• Pasa tiempo con tu mascota: muchos estudios realizados en la última década descubrieron que la compañía de los animales puede mejorar la autoestima, satisfacer la necesidad de contacto físico y disminuir la presión sanguínea.

1. Crea una rutina nocturna

Es fundamental que adquieras un hábito de meditación para que esta tenga resultado. Tómate tu tiempo y empieza con una corta. Sé paciente y amable con tu ser, la meditación necesita práctica.

2. Busca el entorno adecuado

Para obtener lo mejor de la meditación para dormir, asegúrate de que tu habitación sea un oasis de relajación y comodidad. Evita distracciones como computadoras portátiles, televisores y tabletas en la habitación. Usa ruidos blancos o música relajante de fondo.

3. Busca la posición correcta

Antes de comenzar una meditación para dormir, busca una posición cómoda para dormirte con suavidad cuando termines el ejercicio. Apaga las luces, acuéstate y acurrúcate bajo la ropa de cama. La posición correcta puede ayudarte a respirar hondo, que es una parte fundamental de la meditación.

4. Despeja la mente

Observa los pensamientos y déjalos ir. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo. Lo más importante que debes recordar es no dejarte llevar por los pensamientos y distracciones mientras meditas. Sé amable con tu ser. Elige un mantra que te recuerde que debes ser consciente de tus pensamientos, pero dejarlos ir hasta que llegue la mañana.