Si vous voulez vous lancer dans ces techniques, nous vous conseillons d’essayer l’application BetterSleep.
Elle comporte un riche catalogue de méditations guidées reprenant toutes les techniques mentionnées ci-dessus.
Qu’est-ce que le yoga nidra ?
Le yoga nidra est une pratique de méditation ancienne qui permet de lutter efficacement contre le stress. Elle consiste à détendre entièrement son corps et vous aide à accéder à des ondes cérébrales profondes extrêmement reposantes. De fait, « yoga nidra » peut se traduire par « sommeil yogique ». Selon les personnes qui pratiquent le yoga nidra, une séance de 15 minutes permet de se sentir aussi reposé qu’après une heure de sommeil profond.
Cette pratique est également de plus en plus utilisée pour s’endormir rapidement, car elle permet d’atteindre un état de profonde relaxation.
Lors d’une séance typique de yoga nidra, vous suivez la voix d’un guide qui vous donne des signaux visuels et de relaxation, confortablement allongé sur le dos dans la position Savasana, la « posture du cadavre ». Cette position aide à atteindre l’état de profonde relaxation déclenché par le yoga nidra.
Le yoga nidra :
- apaise un esprit hyperactif ;
- vous redonne de l’énergie après un effort mental ;
- augmente votre niveau de dopamine de 65 %
Pour commencer à expérimenter cette pratique ancienne, nous vous conseillons de suivre les séances de yoga nidra de l’application BetterSleep. Ces séances ont été conçues pour vous aider à dormir profondément en découvrant les principes de base du yoga nidra.
Pour tirer parti au maximum de votre méditation pour le sommeil, nous vous conseillons de suivre chacun des quatre piliers suivants. Chaque pilier aborde un point essentiel de la méditation afin d’optimiser l’efficacité de toutes vos séances. Si vous les respectez tous les jours, vous ressentirez très vite leurs avantages sur votre sommeil et votre bien-être général.
Votre routine du soir
1.1 • Prenez votre temps
Commencez par une séance de 10 minutes, puis augmentez progressivement la durée de vos séances. À terme, vous pourrez pratiquer la méditation 30 minutes par jour, voire plus. Il est préférable de commencer doucement, puis d’augmenter ses capacités au fur et à mesure.
En effet, une séance de 10 minutes par jour suffit pour constater des améliorations et pour commencer à ressentir tous les bienfaits de cette pratique. La constance est un critère important.
1.2 • Soyez patient
Soyez patient et indulgent avec vous-même. Le cerveau est un muscle. De la même manière que vous allez régulièrement à la salle de sport pour vous entraîner, vous devrez pratiquer régulièrement la méditation pour en tirer un maximum d’avantages.
Le bon environnement
2.1 • Préparez votre chambre pour bien dormir
Votre cerveau doit commencer à associer le confort et la relaxation à votre lit lorsque vous pratiquez la méditation pour le sommeil. Fermez les volets ou les rideaux et assurez-vous que rien ne pourra vous déranger. Gardez tous les appareils (télévision, ordinateur, tablette…) hors de la chambre.
2.2 • Utilisez des bruits blancs
Si vous souhaitez pratiquer la méditation sans musique relaxante, essayez d’utiliser des bruits blancs pour ne pas vous laisser distraire par les sons extérieurs. Les bruits blancs sont des bruits de fond constants qui couvrent tous les autres sons. Ils sont particulièrement utiles pour couvrir les bruits que vous ne pouvez pas contrôler, tels que les sirènes dans la rue ou le vent. L’application BetterSleep comporte plusieurs bruits blancs à tester gratuitement.
2.3 • Température
Trouvez la température idéale pour méditer. Ainsi, vous ne serez pas dérangé par la transpiration ni par les froid. Nous vous conseillons de régler la température de votre chambre entre 16 et 18 °C, la température idéale pour bien dormir.
La bonne position
3.1 • Allongez-vous
Installez-vous dans votre lit, éteignez la lumière et allongez-vous. N’hésitez pas à déplacer votre oreiller et votre couverture autant que nécessaire pour être bien installé.
3.2 • Respirez
Quelle que soit votre position préférée, veillez à ce qu’elle vous permette de respirer lentement et profondément.
Si vous recherchez la routine idéale pour vous détendre tout en éliminant le stress et la tension après une dure journée, les programmes SleepMoves sont faits pour vous !
Développés en collaboration avec des physiothérapeutes et des professionnels de la santé, les exercices de relaxation SleepMoves s’effectuent en douceur avec un oreiller pour vous guider progressivement vers le sommeil.
Vos pensées
4.1 • Soyez indulgent avec vous-même
Vous ne critiqueriez jamais un ami qui essaie quelque chose de nouveau, n’est-ce pas ? De la même manière, restez indulgent avec vous-même. Vous n’y arriverez pas parfaitement dès le départ, et c’est d’ailleurs pour cela que vous devez vous entraîner. Encouragez-vous et essayez de maîtriser toute pensée négative que vous pourriez vous infliger.
4.2 • Choisissez un mantra
Pensez à un mot ou à une phrase. Utilisez ce mantra comme un moyen de revenir au moment présent à chaque fois que votre esprit s’égare.
4.3 • Que ressentez-vous ?
Concentrez-vous sur vos cinq sens pendant que vous essayez d’apaiser votre esprit hyperactif. Cela vous aidera à rester ancré dans le moment présent.
Les débutants comme les experts apprécient la méditation guidée, en particulier au moment d’aller se coucher. C’est presque comme si quelqu’un vous lisait une histoire pour vous endormir.
Si vous vous sentez prêt à essayer la méditation pour le sommeil, l’application BetterSleep est la solution idéale pour vous lancer, grâce à ses exercices de respiration guidée et ses méditations pour le soir.