A insônia é um distúrbio do sono complicado que nos deixa cansados, estressados e irritados.A dificuldade para dormir ou permanecer dormindo noite após noite causa muita frustração. Experimente essas cinco práticas comprovadas para conseguir superar a insônia, mas lembre-se de consultar um médico se continuar com dificuldade para dormir.

O que é a insônia?

A insônia é um distúrbio do sono que tem muitas causas possíveis. Ela também assume formas diferentes:

• Dificuldade de pegar no sono à noite
• Dormir, mas acordar com muita frequência
• Acordar cedo demais e não conseguir dormir novamente
• Uma combinação de todos os tipos

A insônia pode ser aguda ou de curto prazo (durando um período de algumas semanas no máximo). Ela também pode se tornar crônica e durar meses. As causas incluem estresse, agenda de trabalho complicada, hábitos ruins de sono, doenças mentais, medicamentos ou condições médicas.

5 dicas para superar a insônia de vez

O tratamento de qualquer causa estrutural da insônia, como condição médica ou doença mental, é essencial. Não importa qual seja a causa, a dificuldade em dormir pode ser beneficiada por algumas orientações básicas:

Crie um ambiente de sono confortável.

Defina o tom para uma boa noite de sono ao criar um ambiente que seja convidativo para o relaxamento. Isso significa deixar a cama confortável, definir um termostato em uma temperatura mais fria e bloquear o máximo de luz possível. Mantenha o quarto limpo e evite o uso dele para outras atividades. O quarto deve ser o recanto do sono.

Evite alimentos pesados e álcool antes de dormir.

Alimentos pesados e fortes antes do sono estimulam a digestão e causam queimação ou refluxo ácido. Sentir-se desconfortável na cama não ajuda você a dormir. O álcool também é um perturbador do sono. Apesar de uma taça poder passar a sensação de relaxamento e fazer você cair no sono mais rápido, bebidas alcoólicas interferem no sono profundo e causam despertares frequentes durante a noite.

Esqueça-se das telas.

Estudos demonstram que passar mais tempo olhando para uma tela contribui para a insônia. Limite o tempo que passa navegando pelas mídias sociais no seu telefone durante o dia. E, mais importante: evite qualquer tela de uma a duas horas antes de dormir. Experimente ler um livro em vez disso.

Relaxe antes de ir para a cama.

Tudo que você puder fazer para acalmar sua mente e corpo antes do sono ajudará você a dormir melhor. A ioga, por exemplo, melhora a qualidade do sono quando praticada regularmente. Experimente um tipo bem tranquilo de ioga antes de se deitar, com foco em movimentos lentos e na respiração. Qualquer outro tipo de exercício tranquilo e fácil, técnicas de respiração ou alongamento ajudarão você a relaxar antes de dormir.

Experimente uma meditação para sono guiada.

Finalmente, quando for hora de dormir, ligue uma meditação para sono guiada no BetterSleep. Com todo o trabalho de preparo e uma meditação calmante, você poderá se deixar levar pelo sono. Isso também deverá ajudar a despertar menos; mas, se acordar, tente outra meditação guiada para ajudar a pegar no sono de novo.

Outros hábitos de sono saudáveis

As 5 práticas listadas acima são algumas das coisas mais importantes que você pode fazer para dormir melhor. Mas outros hábitos saudáveis, praticados regularmente, diminuirão ainda mais a insônia:

• Faça exercícios diariamente, mesmo que seja uma caminhada.
• Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias, até mesmo nos finais de semana.
• Evite qualquer atividade estimulante antes de dormir, incluindo o uso de telas, trabalho ou exercícios intensos.
• Medite regularmente.
• Mantenha uma dieta saudável.
• Use óleos essenciais calmantes para relaxar.

A insônia não precisa ser um peso para sempre em sua vida. Esses hábitos de estilo de vida saudável e boas práticas de higiene do sono ajudarão a superar o sono ruim. Se você ainda tiver dificuldades, procure um médico. É possível que haja uma condição médica desconhecida que necessite de tratamento.