Sonhos lúcidos: o que são eles e como fazer um acontecer

Você pode já ter ouvido falar de sonhos lúcidos, mas pode achar confuso o que eles são e como se diferem de sonhos normais. Em resumo, um sonho lúcido ocorre quando o sonhador torna-se consciente de que está em um sonho e consegue controlá-lo.

Um sonho lúcido é a prática de permanecer no estado de sonho e explorar as possibilidades. As pessoas praticam sonhos lúcidos por diversos motivos, como superar desafios psicológicos e receber inspiração criativa. Pode ser até mesmo pela experiência divertida de realizar façanhas nos sonhos, como voar ou viajar para lugares desconhecidos.

Além de vivências realmente incríveis, eles também possibilitam benefícios psicológicos.

Os benefícios dos sonhos lúcidos

Além de possibilitar a realização de objetivos, aumentar a criatividade e de serem simplesmente divertidos, estudos demonstraram que sonhos lúcidos podem ajudar no tratamento de problemas graves como pesadelos recorrentes e estresse pós-traumático.

Um estudo de 2009 revelou aumento da atividade cerebral durante o estado de ondas cerebrais gama nos sonhos lúcidos. Os pesquisadores do estudo classificaram sonhos lúcidos como um estado novo e distinto da consciência. O estado tranquilo e sereno de ondas cerebrais gama está associado à expansão da consciência e espiritualidade.

Nesse estado de consciência, sonhadores lúcidos podem treinar a mente para trabalhar por seus objetivos pessoais enquanto dormem. Sonhos lúcidos também proporcionam uma outra maneira para trabalhar problemas específicos do subconsciente que não tenham soluções fáceis na vida real, como superar o medo de falar em público.

Acessar outro estado da consciência pode parecer algo complicado, mas existem algumas técnicas simples que tornam a experiência de sonhos lúcidos mais factível.

Como realizar sonhos lúcidos

Como sonhos lúcidos ocorrem na fase do movimento rápido dos olhos (R.E.M.) do ciclo do sono, as técnicas mais eficazes para realizar sonhos lúcidos treinam você para manter-se consciente (ou lúcido) ao entrar na fase R.E.M. Veja a seguir três maneiras conhecidas para conseguir sonhos lúcidos.

WBTB (Acordar e voltar para a cama)

A técnica WBTB é uma forma muito usada para treinar seu corpo a focar na fase do sono R.E.M.

Defina um alarme para duas ou três horas antes do seu horário normal de acordar (depois de cerca de 4,5 a 6 horas de sono.) Quando o alarme tocar, desligue-o, mas mantenha-se na cama. Permita que sua mente acorde, mas mantenha seu corpo relaxado. Pense e foque no sonho lúcido que você deseja vivenciar.

Quando voltar a dormir, você voltará para a fase R.E.M. do sono, mas permanecerá mentalmente consciente em seu sonho.

WILD (Sonho lúcido induzido acordado)

A técnica WILD é uma forma de meditação inspirada pela ioga de sonhos tibetana, que permite que você mantenha a consciência enquanto seu corpo adormece.

Primeiro, deitado de barriga para cima, respire profundamente e sinta seu corpo relaxar completamente. Em seguida, comece a focar em sua hipnagogia, as formas coloridas e deslizantes que você vê atrás das pálpebras. Quando começar a se sentir sonolento por observar as formas, mantenha-se consciente. Por fim, visualize o sonho lúcido que você deseja vivenciar. Construa a cena em sua mente e comece a interagir com ela.

Ouça um áudio de ondas cerebrais

Outra maneira simples de entrar no estado meditativo profundo ideal para sonhos lúcidos é ouvir um áudio de distração das ondas cerebrais deitado na cama.

A distração de ondas cerebrais é uma técnica que usa o ritmo binaural para alterar a frequência cerebral por uma correspondente do estado cerebral que você deseja induzir. Como sonhos lúcidos simples produzem o aumento da atividade cerebral gama, o ritmo binaural na frequência gama ajudará muito você a conseguir sonhos lúcidos. Se você tem interesse no ritmo binaural, experimente o aplicativo BetterSleep, que oferece diversas opções de ritmo binaural de alta qualidade gratuitamente.

Agora, você tem tudo o que precisa para começar sua jornada no mundo dos sonhos lúcidos. Experimente essas técnicas e encontre a que funciona melhor para você. Prepare-se para ter sonhos incríveis!