Durma melhor: o guia definitivo para um sono restaurador

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Histórias para dormir: redigidas por nossa equipe ou incorporadas do mundo literário, cada história para dormir foi escolhida criteriosamente para ajudar você a adormecer. As histórias são acompanhadas de uma paisagem sonora que ajudará a transportar você a outro universo.
Hipnose do sono: a hipnose do sono é uma técnica guiada que ajuda o ouvinte a cair no sono. Você experimentará um sono mais profundo com a orientação verbal e melodias relaxantes.

Dicas para dormir melhor

1. Mude seus hábitos de sono diários

As escolhas do estilo de vida ditam a qualidade do seu sono. Tomar decisões ruins pode contribuir para um sono ruim, acredite.

Evite sonecas longas demais no final do dia. As sonecas devem durar cerca de 20 minutos e nunca passar de 90.
Tire sonecas mais cedo em vez de mais tarde. Tente tirar sonecas antes das 15h para diminuir o risco de prejudicar sua agenda de sono.
Em hipótese alguma aperte o botão soneca do despertador! Se você mantiver uma agenda de sono regular e evitar apertar o botão soneca durante algumas semanas, poderá acordar naturalmente quando quiser sem o alarme.
Aumente sua exposição à luz natural durante o dia: Além de aumentar a sua temperatura corporal e despertar, a luz eleva os níveis de serotonina do corpo.

2. Melhore a maneira como você come

Dependendo dos alimentos que você ingerir, o quanto e quando comer, suas escolhas nutricionais farão a diferença entre uma boa noite de sono e uma noite complicada.

Não beba bebidas alcoólicas antes de dormir.
Tente parar de fumar ou evite fazer isso antes de dormir.
Faça uma refeição mais leve antes de dormir.
Evite comer muito perto de se deitar.
Deixe aquela xícara de café a mais para lá.

3. Crie o hábito de se exercitar

Acredite ou não, seu nível de atividade física pode afetar sua habilidade de pegar no sono e manter-se dormindo.

Tente se exercitar quando puder.
Evite exercícios muito intensos perto da hora de dormir.
Faça exercícios mais leves antes de dormir para relaxar sua mente: alongamento leve, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo.

4. Crie um ritual para a hora de dormir.

Os costumes e rituais que compõem nossas noites são tão importantes quanto os que você faz durante o dia.

Faça uma faxina mental completa de tudo que causa ansiedade. Marque uma hora específica à noite e permita-se sentir toda a preocupação que você quiser, de preferência três horas antes de dormir.
Mentalize-se tendo uma boa noite de sono ininterrupto.
Defina um alarme para dormir.
Tome um banho quente para ajudar a desacelerar.
Prepare o ambiente com aromas agradáveis e relaxantes.

5. Priorize seu ambiente de sono

Seu quarto deve ser um porto seguro, um espaço feito para descansar.

Use seu quarto para sono e sexo, nada mais.
Não faça de seu quarto um escritório. Invista em equipamentos de alta qualidade para seu sono: colchão, travesseiros, lençóis, etc.
Mantenha seu quarto bem silencioso.
Use sons calmantes e relaxantes que possam ajudar no sono melhor.
Mantenha seu quarto escuro.
Deixe a temperatura do seu quarto entre 16 e 18°C.
Otimize sua postura de sono para dormir melhor.

6. Administre sua ansiedade noturna

Quanto mais você se preocupar em dormir, mais tempo ficará acordado. Todos nós já passamos por isso; é importante encontrar maneiras de diminuir a ansiedade e descansar.