CIÊNCIA DA HORA DE DORMIR

Durma melhor com o Relax Melodies

Descansar de verdade é tão importante para nossa saúde mental e física que os cientistas passaram anos tentando descobrir como os humanos podem dormir da melhor maneira possível.

Com pesquisas extensas, eles descobriram que ter um bom sono ajudará você a:

  • Produzir mais.
  • Melhorar sua criatividade.
  • Manter um peso saudável.
  • Controlar o apetite fora de hora.
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Durma melhor com o nosso aplicativo

 CIÊNCIA DA HORA DE DORMIR
  • SleepMove: se você está procurando a melhor rotina noturna para ajudar a desacelerar e, ao mesmo tempo, reduzir o estresse e a tensão de um dia difícil, o SleepMoves pode ser a solução!
  • Histórias para dormir: redigidas por nossa equipe ou incorporadas do mundo literário, cada história para dormir foi escolhida criteriosamente para ajudar você a adormecer. As histórias são acompanhadas de uma paisagem sonora que ajudará a transportar você a outro universo.
  • Hipnose do sono: a hipnose do sono é uma técnica guiada que ajuda o ouvinte a cair no sono. Você experimentará um sono mais profundo com a orientação verbal e melodias relaxantes.
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Dicas para dormir melhor

Durma Melhor

1. Mude seus hábitos de sono diários

As escolhas do estilo de vida ditam a qualidade do seu sono. Tomar decisões ruins pode contribuir para um sono ruim, acredite.

  • Evite sonecas longas demais no final do dia. As sonecas devem durar cerca de 20 minutos e nunca passar de 90.
  • Tire sonecas mais cedo em vez de mais tarde. Tente tirar sonecas antes das 15h para diminuir o risco de prejudicar sua agenda de sono.
  • Em hipótese alguma aperte o botão soneca do despertador! Se você mantiver uma agenda de sono regular e evitar apertar o botão soneca durante algumas semanas, poderá acordar naturalmente quando quiser sem o alarme.
  • Aumente sua exposição à luz natural durante o dia: Além de aumentar a sua temperatura corporal e despertar, a luz eleva os níveis de serotonina do corpo.

2. Melhore a maneira como você come

Dependendo dos alimentos que você ingerir, o quanto e quando comer, suas escolhas nutricionais farão a diferença entre uma boa noite de sono e uma noite complicada.

  • Não beba bebidas alcoólicas antes de dormir.
  • Tente parar de fumar ou evite fazer isso antes de dormir.
  • Faça uma refeição mais leve antes de dormir.
  • Evite comer muito perto de se deitar.
  • Deixe aquela xícara de café a mais para lá.

3. Crie o hábito de se exercitar

Acredite ou não, seu nível de atividade física pode afetar sua habilidade de pegar no sono e manter-se dormindo.

  • Tente se exercitar quando puder.
  • Evite exercícios muito intensos perto da hora de dormir.
  • Faça exercícios mais leves antes de dormir para relaxar sua mente: alongamento leve, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo.

4. Crie um ritual para a hora de dormir.

Os costumes e rituais que compõem nossas noites são tão importantes quanto os que você faz durante o dia.

  • Faça uma faxina mental completa de tudo que causa ansiedade. Marque uma hora específica à noite e permita-se sentir toda a preocupação que você quiser, de preferência três horas antes de dormir.
  • Mentalize-se tendo uma boa noite de sono ininterrupto.
  • Defina um alarme para dormir.
  • Tome um banho quente para ajudar a desacelerar.
  • Prepare o ambiente com aromas agradáveis e relaxantes.

5. Priorize seu ambiente de sono

Seu quarto deve ser um porto seguro, um espaço feito para descansar.

  • Use seu quarto para sono e sexo, nada mais.
  • Não faça de seu quarto um escritório. Invista em equipamentos de alta qualidade para seu sono: colchão, travesseiros, lençóis, etc.
  • Mantenha seu quarto bem silencioso.
  • Use sons calmantes e relaxantes que possam ajudar no sono melhor.
  • Mantenha seu quarto escuro.
  • Deixe a temperatura do seu quarto entre 16 e 18°C.
  • Otimize sua postura de sono para dormir melhor.

6. Administre sua ansiedade noturna

Quanto mais você se preocupar em dormir, mais tempo ficará acordado. Todos nós já passamos por isso; é importante encontrar maneiras de diminuir a ansiedade e descansar.

  • Conte carneirinhos. (É sério! Tente.)
  • Saia do quarto e faça algo relaxante antes de tentar pegar no sono de novo.
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Finalmente está na hora de ir para a cama e dormir melhor!

 durma bem

Agora, você já sabe de todas as dicas com embasamento científico para ajudar a dormir melhor à noite.

Cada escolha de estilo de vida pode fazer uma grande diferença na maneira como você dormirá e como você se sentirá depois de acordar.

Agora é hora de agir e fazer deste ano o melhor ano de descanso da sua vida!

Se achou estas informações úteis, compartilhe este artigo com um conhecido que você sabe que está com problemas para dormir.

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