RELAXAMENTO E MEDITAÇÃO

Relaxe e medite com o Relax Melodies

O estresse afeta a todos, mas quando ele passa a ser tão insuportável que você não consegue dormir, talvez seja a hora de encontrar ferramentas para ajudar a relaxar.

Se você não consegue mais dormir, pode ser que o estresse tenha passado dos limites. Isso começa a acontecer aos poucos. Você pensa sobre seu dia no trabalho, acaba se lembrando das finanças e isso faz você pensar na família, na casa, nos animais de estimação, nos amigos e no futuro. E, antes que você perceba, esse fluxo imenso de pensamentos passa a atrapalhar o seu sono revigorante. Ainda bem que esses elementos que evitam sua boa noite de sono podem ser corrigidos usando meditações para o sono.

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Técnicas de meditação e relaxamento do nosso aplicativo

relaxar
  • Meditação para dormir: a meditação pode ajudar você a se esquecer do estresse e da ansiedade do dia a dia, e você pode até usá-la para se livrar dos problemas de sono.
  • Meditação para sonhos lúcidos : os sonhos podem influenciar a qualidade do seu sono, mas com a ajuda da meditação para sonhos, você pode evitar sonhos estressantes e dormir melhor.
  • Meditação para zumbidos: o som causado pelos zumbidos pode dificultar o adormecer. Além de procurar um profissional, a meditação pode ajudar a distrair você do ruído dos zumbidos para que possa dormir.
  • Técnicas de relaxamento: decidir deixar tudo para lá pode ser muito difícil. Nossas técnicas de relaxamento podem ajudar a liberar a mente.
  • Técnicas de respiração: essas práticas ajudam você a se acalmar usando sua própria respiração.
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Dicas para relaxar

Técnicas de relaxamento

1. Melhore sua saúde mental

  • Como remover fatores estressantes da sua vida começa com a mente: não demorará muito para você incorporar essas dicas à sua vida, e elas podem causar um grande impacto na sua saúde mental.
  • Aprenda a dizer não: tente evitar situações em que você tenha coisas demais para fazer e pouco tempo para executá-las. Isso pode gerar um sentimento de derrota que só piorará o estresse.
  • Use músicas para ajudar a relaxar: pesquisadores descobriram que determinados sons, além de relaxar, podem ajudar muito a tratar condições de saúde, tais como ansiedade, depressão e insônia.
  • Anote os motivos do seu estresse em uma folha de papel: segundo os cientistas da Harvard Medical School, manter um diário é uma das formas mais eficazes de lidar com experiências traumáticas e estressantes da vida.
  • Pratique meditação: se precisar de ajuda para meditar, uma meditação guiada mostrará os princípios básicos.

2. Mantenha práticas de exercício

  • Você pode melhorar o humor e reduzir o estresse com exercícios: manter-se em harmonia com seu corpo ajudará você a ficar longe do estresse durante o dia.
  • Tente se exercitar em ambientes abertos: entrar em contato com a natureza ao ar livre pode ser maravilhoso para desacelerar o batimento cardíaco e reduzir a pressão sanguínea.
  • Corrija sua dieta e suplementação: limite a ingestão de cafeína e evite bebê-la no final do dia. Coma refeições balanceadas e lembre-se de beber muita água. Tente reduzir ou eliminar o uso de cigarros e drogas.
  • Respire profundamente: respirar assim é uma das maneiras mais rápidas e fáceis de manter o controle do seu estado mental.

3. Desenvolva conexões sociais

  • Ter uma rede de pessoas queridas para ajudar durante momentos de estresse é muito importante. Conexões sociais fortes ajudarão você a lidar com o estresse.
  • Passe tempo de qualidade com amigos e família: ficar cercado de quem se ama pode distrair você de pensamentos estressantes. O amor e o apoio das pessoas podem ser úteis para dissipar o estresse.
  • Ria alto: o humor abre novas perspectivas ao abordar suas convicções e percepções de maneiras divertidas.
  • Use da intimidade física: a ciência comprova que exercitar o contato físico e a intimidade regularmente é uma estratégia ótima para reduzir os níveis de cortisol e o estresse.
  • Conviva com seu animal de estimação: diversos estudos conduzidos na última década descobriram que a companhia de animais pode aumentar a autoestima, satisfazer sua necessidade de contato físico e reduzir a pressão sanguínea.
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Dicas para meditar para dormir

Meditação para dormir

1. Adote essa rotina diária

Para realmente sentir os benefícios da meditação, é essencial torná-la um hábito. Vá com calma e comece com uma meditação mais curta. Tenha paciência e seja gentil consigo mesmo; a meditação exige prática.

2. Encontre o ambiente certo

Para conseguir os melhores resultados com a meditação para dormir, lembre-se de que o quarto é seu oásis de relaxamento e conforto. Evite distrações como notebook, televisão e tablets no quarto. Use ruído branco ou música relaxante ao fundo.

3. Encontre a posição certa

Antes de começar uma meditação para dormir, você precisa encontrar a posição mais confortável para adormecer tranquilamente depois que sua prática terminar. Desligue as luzes, deite-se e acomode-se sob as cobertas. A posição certa pode ajudar você a respirar profundamente, uma parte essencial da meditação.

4. Deixe as preocupações de lado

Identifique seus pensamentos preocupantes e deixe-os de lado. Sabemos que é mais fácil falar do que fazer isso. O mais importante a ter em mente é não se deixar levar por pensamentos e distrações enquanto se estiver meditando. Seja gentil consigo mesmo. Escolha um mantra que desperte sua consciência sobre seus sentimentos e que ajude você a desapegar deles até a manhã seguinte.

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