Los humanos pasan un tercio de sus vidas durmiendo. Soñar ocupa una gran parte de ese sueño. Para muchas personas, soñar puede ser un escape de la realidad. Puedes anticipar ir a dormir solo para obtener la satisfacción de un nuevo mundo.
Ya sea un sueño agradable o una pesadilla, algunas personas pueden recordar fácilmente sus sueños incluso años después. Para otros, los sueños pueden no ser tan fáciles de recordar. Olvidar los sueños es algo común para muchas personas. Lo que importa es la razón detrás de olvidar tus sueños. No poder recordar los sueños puede ser tan simple como que no sean memorables o tan grave como un trastorno del sueño.
Primero, hay algunas cosas que debes saber sobre los sueños y lo que hacen para el cerebro humano.
¿Todos sueñan mientras duermen?
Probablemente hayas escuchado a alguien decir que no tienen sueños. Nada más que una página en blanco les aparece cuando intentan visualizar o recordar sus aventuras durante el sueño. Bueno, no tener sueños en absoluto no es cierto. Según los neurocientíficos, todos sueñan. El recuerdo de los sueños puede variar de una persona a otra y consta de diferentes efectos.
Hay una línea delgada entre no soñar en absoluto y no poder recordarlos. Según una encuesta realizada por CBS, 4 de cada 10 adultos menores de 30 años dicen que pueden recordar sus sueños la mayoría de las veces. Eso es menos de la mitad de los adultos jóvenes en los EE. UU. Las personas más jóvenes tienen una mejor función de memoria que los adultos mayores, por eso olvidar los sueños puede asustar a algunas personas. Por otro lado, poco más de un tercio de los estadounidenses mayores de 30 años dicen que pueden recordar sus sueños.
Soñar ocurre cuando estás teniendo una buena noche de sueño. Obtener un sueño de calidad es una parte importante de cada día. El sueño está relacionado con tu salud emocional, física y mental. Los estudios también dicen que soñar puede ayudar a mejorar la memoria a largo plazo, la resolución de problemas y el procesamiento de la información que recibes a lo largo del día. Por eso, soñar es una función esencial del cerebro.
¿Cómo ocurren los sueños?
Los expertos en sueño aún no saben muchas cosas sobre los sueños, como cómo exactamente ocurren o lo que significa tener ciertos sueños. Lo que se sabe sobre los sueños es que ocurren durante el sueño REM, o sueño de movimientos oculares rápidos. Esta etapa del sueño ocurre en múltiples ciclos a lo largo de tu sueño. El cerebro es más activo durante el sueño REM. De hecho, los científicos dicen que la actividad cerebral es tan alta durante el sueño REM que es casi tan activa como cuando estás despierto. El sueño REM y los sueños pueden ocurrir en los primeros 90 minutos de sueño y una hora antes de despertar por la mañana.
¿Cuándo más ocurren los sueños?
Aunque se sabe que los sueños ocurren durante el sueño REM, también es posible que ocurran en otra etapa del sueño, llamada sueño no REM, o sueño NREM. El sueño NREM es cuando estás en la parte más profunda de tu sueño. Los sueños pueden ocurrir durante el NREM en una fase llamada sueño de ondas lentas. Esto puede durar hasta 90 minutos.
Algunas personas pueden soñar durante las siestas. Esto depende de cuánto dura la siesta que estás tomando y el tipo de ciclos de sueño que ocurren mientras estás haciendo la siesta. Por lo general, se necesitan hasta 45 minutos para que el cuerpo entre en el sueño REM. Si tienes sueños durante las siestas, podría significar que no estás teniendo un sueño adecuado por la noche. Para siestas más cortas, tal vez de 20 minutos, los sueños no deberían ocurrir. La privación del sueño puede ser la causa si ocurre durante este corto período.
¿Por qué no recuerdas tus sueños?
Las personas que son sensibles al sueño pueden recordar los sueños más fácilmente que las personas que duermen profundamente. Los científicos descubrieron que el cerebro reacciona a los sonidos mientras duermes. Esto crea actividad en la unión temporoparietal (donde el cerebro procesa la información). Cuando estos sonidos se registran, pueden despertar a los soñadores, pero no siempre son perturbaciones.
Los soñadores suelen ser propensos a despertar en medio de la noche. Como soñador, despertar en medio de la noche es importante porque eso es lo que te ayuda a recordar los sueños. Si estás despierto brevemente, unos 2 minutos serán suficientes, esto puede ayudar a tu cerebro a codificar los sueños para que los puedas recordar cuando estés completamente despierto.
Otras razones por las que podrías estar olvidando tus sueños
Falta de sueño de calidad
Problemas de sueño como la privación del sueño o el insomnio pueden dificultar la recuerdo de los sueños por la mañana. La mayoría de los sueños ocurren durante el sueño REM. Si la calidad del sueño que estás recibiendo no es buena o no has estado durmiendo lo suficiente, es posible que nunca llegues a esta etapa.
Diferentes cosas pueden causar que tengas un sueño de mala calidad. Si este es tu caso, trata de tomarte el tiempo para evaluar las diferentes cosas que pueden formar parte de tus hábitos diarios.
Género
Varios estudios han demostrado que las mujeres son más propensas a recordar los sueños que los hombres. Los científicos no están completamente seguros de cuál es la relación exacta entre el género y el recuerdo de los sueños. Esto podría deberse a que las mujeres tienen una mejor memoria a corto plazo. También podría deberse a que el cerebro femenino está expuesto a más hormonas que tienen efectos en la estructura y función cerebral.
Recordar tus sueños también puede depender de cuán seriamente los tomas. Las mujeres tienden a tener conexiones emocionales más fuertes con sus sueños y los toman más en serio. La voluntad de recordar conscientemente también puede afectar la facilidad con la que recuerdas tus sueños.
Problemas de salud mental
Tu bienestar mental puede afectar negativamente muchas cosas en tu cuerpo. La ansiedad, la depresión, el trastorno de estrés postraumático y otros pueden hacer que pierdas el sueño y afectar la capacidad de tu cerebro para recibir y procesar información. Concentrarse en tareas importantes durante el día cuando estás despierto se vuelve más difícil cuando tu bienestar mental no está en su mejor momento. Si tu cuerpo tiene dificultades para procesar las cosas durante un estado de vigilia, también podría ser más difícil lograrlo cuando estás parcialmente dormido.
Trastornos del sueño
Los trastornos del sueño afectan la calidad y cantidad de sueño que recibes. Cualquier cosa que pueda afectar la calidad de tu sueño probablemente afectará tu capacidad para recordar los sueños. Trastornos del sueño como la apnea del sueño, el insomnio, el síndrome de las piernas inquietas y otros pueden tener efectos extremos y hacer que sea más difícil tener un alto recuerdo de los sueños. Las personas que tienen ansiedad elevada y pensamientos negativos justo antes de acostarse también pueden encontrar más difícil recordar los sueños. Esto se debe a que el cerebro está trabajando activamente tratando de procesar esos pensamientos, y los sueños pasan a ser menos importantes.
Ciertos medicamentos
Algunos medicamentos para dormir o antidepresivos también pueden afectar el recuerdo de los sueños. Si bien generalmente se utilizan para ayudarte a descansar mejor, los medicamentos para dormir pueden afectar tus ciclos de sueño REM durante la noche.
Personalidad
El recuerdo de tus sueños también depende de tus rasgos de personalidad. Se han realizado múltiples estudios que conectan el recuerdo de los sueños con personas más creativas. Esto se debe a que tienen una mayor funcionalidad en diferentes áreas del cerebro. En un estudio realizado con 55 participantes sanos, los investigadores encontraron que las personas con bajo recuerdo de sueños obtuvieron puntajes bajos en pruebas de creatividad en comparación con aquellas con un alto recuerdo de sueños.
No memorables
No todos los sueños van a ser sueños que tengan un significado y se correlacionen directamente con tu vida o la vida de quienes te rodean. Piensa en los sueños como imágenes que simplemente se reproducen en tu cabeza. Cualquier cosa que el cerebro considere innecesaria no será recordada. Las cosas olvidables serán olvidadas, y eso no es motivo de preocupación.
Un tipo de sueño que los investigadores vieron que tenía un alto recuerdo fueron las pesadillas. Las pesadillas pueden ser más fáciles de recordar para muchos porque dejan una marca en ti debido al miedo.
¿Cómo empezar a recordar tus sueños?
A veces, recordar tus sueños puede requerir solo un pequeño cambio en los hábitos diarios. No todos tienen una condición de salud más profunda que les impida recordar sus sueños. La mayoría de las personas pueden ver una diferencia después de hacer lo siguiente:
Escríbelos. Intenta usar un diario de sueños o un cuaderno de sueños para tomar nota de todos tus sueños. Mantener este diario junto a tu mesita de noche es útil porque no tienes que ir muy lejos para encontrar algo donde apuntar tus imágenes antes de que se desvanezcan.
Evita el alcohol. Tomar alcohol antes de acostarte puede ser una forma de relajarse después de un largo día. Aunque puede ser tentador, el alcohol puede causar problemas de sueño, lo que lleva a una mala calidad del sueño. Muchas de estas cosas son un efecto en cadena de diferentes hábitos que pueden dificultar recordar los sueños e incluso la memoria a largo plazo.
Crea una buena rutina de sueño. Una rutina de sueño son cosas que haces antes de acostarte que ayudan a tu mente y cuerpo a prepararse para descansar y conciliar el sueño por la noche. Esto podría incluir cosas como tomar un baño caliente, meditar, escuchar sonidos relajantes y más. Esto mejorará la calidad de tu sueño, lo que se traduce en obtener más sueño REM.
Usa un despertador.
El uso de despertadores también puede ayudarte a recordar tus sueños. Aunque los investigadores no saben completamente cómo funciona, despertarte en ciertos momentos de tu sueño puede ayudarte a recordar tus sueños por la mañana.
Apretar el botón de repetición y dormir durante 10 minutos adicionales también puede ayudarte a tener sueños más vívidos que puedas recordar fácilmente cuando te despiertes. Aunque esto puede ser beneficioso para la codificación de la memoria, los investigadores dicen que puede no ser bueno porque no conduce a un sueño restaurador.
¿Cómo la Meditación Puede Ayudar a Recordar los Sueños?
Si deseas recordar los sueños, el primer ajuste que debes hacer es mejorar la calidad de tu sueño. Practicar la meditación puede ayudarte a dormir mejor. La meditación relaja la mente y el cuerpo del estrés que enfrentas durante el día. Cuando te despiertes por la mañana, te sentirás más renovado.
La aplicación BetterSleep tiene muchas meditaciones para elegir. Además de las meditaciones, puedes utilizar sonidos relajantes que relajan tu mente y te ayudan a sentirte renovado cuando comienzas tu mañana. Prueba la aplicación hoy mismo para obtener más información y empezar a descansar mejor.
