Les jeunes mères font sans doute partie des personnes qui manquent le plus de sommeil. Selon une récente étude, près de la moitié d’entre elles ne profitent que d’une à trois heures de sommeil ininterrompu par nuit. Même si les jeunes papas font leur part du travail, ce sont les mamans qui se réveillent le plus souvent la nuit, notamment pour allaiter leur bébé au cours des premiers mois. En tant que jeune mère, vous pouvez vous attendre à dormir moins qu’auparavant, mais ce n’est pas une raison pour vous transformer en zombie ! Nous avons donc regroupé quelques conseils utiles pour vous aider à profiter un peu plus de votre lit.

L’impact des bébés sur les mamans

L’allaitement est la raison la plus évidente pour laquelle un nouveau-né peut perturber le sommeil de sa mère. Les nourrissons ne suivent pas les mêmes horaires que les enfants et les adultes pour se nourrir. Les jeunes mamans doivent donc se lever en pleine nuit pour leur donner à manger. Mais les bébés savent aussi pleurer… Ils ont besoin d’être changés, réconfortés, et ils ne se soucient pas des horaires des adultes.

Même si les choses s’arrangent lorsqu’ils commencent à faire leurs nuits, de nouvelles recherches montrent que le manque de sommeil peut toutefois perdurer. Pendant sept ans, des chercheurs ont suivi les habitudes de sommeil de jeunes parents au fur et à mesure que leurs enfants grandissaient.

Ils ont remarqué que la qualité et la quantité de sommeil baissent davantage chez les mamans que chez les papas. Mais le plus surprenant, c’est que même quatre à six ans après la naissance, les parents n’ont toujours pas recouvré leur niveau de qualité de sommeil ni leur durée de sommeil d’origine. Et bien sûr, ce sont les mères qui s’en sortent le moins bien.

Jeunes mamans, préparez-vous pour une expérience version longue durée, mais suivez ces quelques conseils utiles pour dormir mieux et plus dès que vous le pouvez.

1. Faites du sommeil une priorité. Bien dormir est essentiel pour rester en bonne santé. Cela peut impliquer de mettre de côté certaines activités pour placer le sommeil en tête de vos priorités. Vous devrez peut-être faire l’impasse sur votre série préférée ou arrêter de sortir le soir avec vos amis pendant quelques mois, mais ces sacrifices ne sont que temporaires et vous aideront à rester heureuse et en bonne santé.
2. Dormez quand vous le pouvez : quand bébé dort. Les nouveau-nés dorment environ 16 heures par jour, dont huit heures pendant la journée. Cela vous permet de faire quelques siestes par-ci, par-là. Lorsque votre bébé s’endort, essayez d’en profiter pour fermer l’œil vous aussi.
3. Ne vous en faites pas pour des détails. Vous ne seriez pas la première maman à vous sentir coupable de faire la sieste pendant la journée. Vous avez une quantité inimaginable de choses à faire, mais ce n’est clairement pas le moment pour vous tracasser. Laissez la vaisselle s’empiler, remettez le nettoyage de la salle de bains à demain, et ne culpabilisez pas si les meubles prennent un peu la poussière. Tout ce dont vous avez besoin en ce moment avec votre bébé, c’est de suffisamment de sommeil.
4. Acceptez les coups de main et faites une sieste. Les jeunes mamans sont des héroïnes des temps modernes. Pour autant, elles ne peuvent pas tout faire toutes seules. Laissez les autres vous aider. Essayez d’obtenir de l’aide de vos amis et de votre famille en cas de besoin, et profitez de ce précieux temps libre pour dormir une heure ou deux.
5. Faites des promenades matinales. Une récente étude sur le sommeil et l’exposition à la lumière a été réalisée sur des employés de bureau, mais ses résultats peuvent également s’appliquer aux nouvelles mamans. Après avoir suivi l’exposition à la lumière, les habitudes de sommeil et l’humeur de plus de 100 employés, les chercheurs ont découvert que la lumière du matin offrait plusieurs avantages : amélioration de la durée et de la qualité du sommeil, réduction du stress et amélioration de l’humeur. Une promenade matinale avec votre bébé est le moyen idéal pour prendre un bain de lumière naturelle tout en faisant de l’exercice (et donc pour mieux dormir!).
6. Écoutez du bruit blanc avec votre bébé. Saviez-vous que le bruit blanc pouvait aider les bébés à s’endormir ? Ce son se compose d’un mélange de différentes fréquences qui créent ensemble un bourdonnement apaisant. Essayez différents bruits blancs au moment de coucher votre bébé le soir pour trouver celui que vous préférez. Cette expérience est idéale pour développer les liens affectifs avec votre bébé et pour vous endormir plus facilement chaque soir. L’application BetterSleep contient différents bruits blancs que vous pouvez tester gratuitement et mélanger afin de créer votre ambiance sonore idéale pour dormir.
7. Le sommeil fait partie des plus grands défis auxquels doivent faire face les jeunes mamans, mais ne perdez pas espoir ! Même si vous ne dormez peut-être plus autant qu’avant, les choses peuvent toujours s’améliorer. Essayez de suivre ces quelques conseils pour profiter pleinement de votre temps de sommeil.