O Yoga Nidra é uma técnica de meditação antiga originária da Índia. Ela é narrada enquanto o praticante está em repouso, levando-o a um estado de relaxamento profundo. Um instrutor guia ouvintes por uma série de instruções de relaxamento e visuais, em sessões que geralmente duram entre 20 minutos e uma hora.

O nome significa “sono iogue”, mas o propósito do Yoga Nidra não é necessariamente adormecer. O objetivo é focar na voz do guia e mergulhar nos estados mais profundos da consciência. Porém, muitas pessoas o praticam como uma ferramenta para dormir, uma vez que o estado em que você entra permite que adormeça rapidamente.

Mas você não encontrará o Yoga Nidra em uma aula normal de ioga. Ele é praticado inteiramente deitado de barriga para cima, na posição savasana (postura do cadáver), resultando em um relaxamento mais profundo em comparação à prática de ioga física.

Também há diferenças significativas em relação à meditação sentada. Na meditação, a mente flutua entre estados de ondas cerebrais ativas beta e alfa. No Yoga Nidra, o fluxo dos praticantes ocorre em estados de ondas cerebrais menos ativas e profundamente repousantes.

Vejamos algumas vantagens específicas da prática do Yoga Nidra.

Os benefícios incríveis do Yoga Nidra

O Yoga Nidra atrai muitos praticantes por ser acessível e ter inúmeras aplicações. Veja cinco benefícios fantásticos que acompanham essa prática profundamente restauradora.

1. Qualquer pessoa que possa se deitar e ouvir pode praticar o Yoga Nidra.

Por ser praticado em uma posição deitada confortável, limitações físicas ou necessidades especiais não são impedimentos. As instruções também podem ser reproduzidas a partir de uma gravação ou aplicativo, conforme seja mais prático para cada um.

2. Ele melhora os níveis de dopamina.

Um estudo de 2002 revelou que os níveis de dopamina participantes aumentaram durante o Yoga Nidra. A dopamina é o hormônio do bem-estar e causa sensações de alegria, motivação e concentração. Ela também exerce um papel essencial em diversas funções, incluindo movimento, sono, aprendizado, humor, memória e atenção.

3. Ele comprovadamente ajuda em uma variedade de dores físicas.

Diversos estudos demonstram a eficácia do Yoga Nidra no alívio de condições comuns, incluindo dores na coluna, artrite reumatoide, diabetes tipo 2, TPM e estresse. Isso é muito impressionante para um exercício que exige apenas que você fique deitado!

4. Ele ajuda no tratamento de insônia crônica.

Um estudo de caso revelou um grande potencial do uso do Yoga Nidra como tratamento da insônia crônica. Os resultados demonstraram melhorias de pacientes com a depressão, ansiedade, qualidade do sono e gravidade da insônia ao incluir o Yoga Nidra no tratamento.

5. Aumento da criatividade e intuição.

Estudos de ondas cerebrais revelaram o aumento de atividades de ondas cerebrais alfa e teta em pessoas que praticam o Yoga Nidra. Os praticantes conseguem acessar os estados sonolentos teta associados à abertura, criatividade e conexão consigo mesmo com mais facilidade.

Para começar a experimentar esta prática, sugerimos que você experimente uma sessão de Yoga Nidra guiada no aplicativo BetterSleep. Ela apresenta você aos princípios básicos da prática, permitindo que relaxe profundamente e deixe-se levar ao mundo dos sonhos, se desejar.

Prepare-se para o Yoga Nidra

Ao se preparar para uma sessão ideal de Yoga Nidra com essas dicas, sua jornada de cura será ainda mais incrível.

• Separe um tempo para a prática. O Yoga Nidra funciona melhor quando você não é interrompido e pode relaxar profundamente.
• Fique em uma posição confortável. Se deitar-se sem apoio for doloroso, dobre os joelhos e posicione travesseiros sob eles, para apoiar as costas, e um sob a cabeça, para um conforto maior.

Com esses passos, você poderá se preparar para a melhor prática, resultando em uma experiência de Yoga Nidra que inspirará a realizá-la regularmente.