Se você vai se deitar com sono e percebe que suas pernas parecem estar formigando, dormentes ou não param quietas, impedindo você de dormir, pode estar sofrendo com a síndrome das pernas inquietas. Esta condição frustrante dificulta pegar no sono porque ela piora durante a noite e depois de se sentar ou deitar por um longo período de tempo.
Portar essa síndrome representa um desafio a mais para você dormir. Além disso, também pode perturbar seu companheiro ou companheira, já que o alívio só acontece com o movimento. Se você tiver problemas relacionados à síndrome das pernas inquietas, temos algumas ideias para ajudar a melhorar seu sono, de forma natural, sem medicamentos.
1. Aqueça-se antes de ir para a cama.
Tomar um banho quentinho antes de tentar dormir pode aliviar a sensação de dormência, dor ou coceira que esta condição causa. Compressas ou bolsas quentes para aquecer as pernas também podem ser fontes de alívio. Outra alternativa para algumas pessoas é usar bolsas de gelo para aliviar as sensações desconfortáveis. Use o que funciona para você.
2. Experimente uma massagem.
Assim como a terapia de calor ou frio, muitas pessoas encontram alívio nas sensações da síndrome das pernas inquietas com uma massagem na perna. Se você tiver um companheiro ou companheira disposto a ajudar, faça da massagem um ritual noturno. Caso não tenha, há diversas ferramentas de massagem portáteis que podem ajudar você a dormir.
3. Exercite-se bastante, mas não muito tarde.
Fazer exercícios ajudará você a dormir melhor independentemente das pernas inquietas. Mas se você tiver esta condição, exercícios regulares podem reduzir os sintomas e fazer com que durma mais fácil. Só evite se exercitar tarde demais ou de forma muito intensa. As duas situações poderiam piorar os sintomas nas suas pernas à noite.
Um pouco antes de ir para cama, experimente o Sleep Moves no BetterSleep. Os exercícios tranquilos podem ser feitos até na cama e relaxarão seu corpo, preparando você para o sono. Isso pode aliviar os sintomas nas pernas e fazer com que você se esqueça disso.
4. Pratique uma boa higiene do sono.
Para dormir melhor de maneira geral, é importante ter uma rotina de sono com horário para adormecer e despertar. Um quarto calmo e confortável também ajuda a facilitar seu sono. A síndrome das pernas inquietas se intensifica com pouco sono e fadiga, o que, por sua vez, dificulta mais o sono e cria um ciclo vicioso.
5. Resolva todos os problemas do sistema digestório.
Estudos indicam que há uma relação entre as pernas inquietas e determinadas condições gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável. Ainda não foi possível descobrir por que isso acontece. Caso você sofra de algum problema com sintomas gástricos, consulte seu médico, faça exames e obtenha sugestões de como lidar com ele. Fazer isso provavelmente ajudará você a dormir melhor.
6. Confira os seus níveis de ferro.
Outra condição médica que pode resultar na síndrome das pernas inquietas é a deficiência de ferro ou anemia. Caso suspeite de ter baixo nível de ferro, é importante consultar seu médico para confirmar. Suplementos de ferro podem ajudar muito com os sintomas, mas só se você estiver com pouco ferro. Seu médico pode recomendar a quantia certa de ferro a ser administrada.
Infelizmente, a síndrome das pernas inquietas é uma condição que afeta a pessoa pelo resto da vida. Para a maioria, no entanto, há períodos de remissão, em que os sintomas desaparecem. Enquanto isso não acontece, use estratégias para reduzir o desconforto e adormecer mais facilmente.
