Este ano foi um período sem precedentes de incertezas para muitos ao redor do mundo. As pessoas estão procurando maneiras de melhorar o bem-estar e encontrar alívio para o estresse elevado. Há muito tempo, a consciência vem sendo utilizada como uma ferramenta para ajudar a relaxar o corpo e mente. Nos tempos atuais, seu uso é mais relevante e útil do que jamais fora. Trata-se de um exercício acessível a todos, sempre que necessário. Tudo que você precisa fazer é respirar.
Fico feliz em compartilhar cinco dicas simples de como usar a consciência para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Espero que essas dicas sejam úteis para apaziguar todas as tensões que você esteja sentindo.
- Comece todos os dias com um “minuto consciente”
Depois de acordar, sente-se na beirada da sua cama. Apenas respire por um minuto, prestando atenção na inspiração e expiração conforme o ar entra e sai. Faça isso antes de pegar seu telefone, fazer um café ou começar a lidar com sua lista de afazeres. Esses 60 segundos definirão uma base de calma que vai permear seu dia inteiro. Sua mente e corpo poderão voltar para esta sensação de paz sempre que o estresse ou ansiedade aparecerem. - Pratique o autocuidado
É preciso estar bem para fazer as coisas bem; por isso, temos que nos cuidar primeiro, com a consciência de nossas necessidades pessoais. O que faz com que você se sinta nutrido, inspirado e vivo? Seja caminhar na natureza, se exercitar, meditar ou falar com um grande amigo, reserve tempo para incorporar momentos de autocuidado. - Sinta seus pés
Uma tática para administrar altas doses de pânico e estresse é focar sua atenção na sensação de ter seus pés no chão. Sinta sua conexão com a Terra abaixo e visualize uma sensação de aterramento, estabilidade e apoio. Sempre que sentimos nossos pés no chão, acabamos nos lembrando de que estamos aqui neste momento e que estamos bem, assim mesmo. - Mantenha a presença
Somos uma sociedade focada no fazer. Qual a velocidade com que nos movemos? Quanto podemos conquistar? Até mesmo utilizar a consciência pode acabar transformando a meditação em uma pressão que logo entra para a sua lista de afazeres. Em períodos de estresse, precisamos nos manter presentes. Desacelerar, nos deixar confortáveis e nos lembrar de simplesmente recuperar o equilíbrio entre as ondas da incerteza. - Domine a respiração
A consciência e a meditação tradicionalmente começam focando a atenção na respiração. Esta atenção pode continuar conosco além da prática, para a nossa vida cotidiana. A respiração é uma das melhores ferramentas, pois está sempre conosco. Ao seguirmos nossa respiração, ganhamos acesso ao momento presente. Este momento é um local de refúgio, no qual podemos nos aliviar de nossas preocupações.
Convido você a separar um momento para fazer uma pausa, inspirar bem fundo e expirar totalmente. Faça uma pausa para honrar e apreciar a si mesmo por toda a paciência, perseverança, força e coragem que você demonstrou este ano. Que você fique em paz e bem, e que possa aproveitar os momentos que estão por vir.
Sobre o autor
Joshua Canter (mestre em psicologia contemplativa) ensina meditação desde o ano 2000. Ele conduz aulas e oficinas em centros de bem-estar/ioga, escolas, hospitais e clínicas, empresas e retiros no mundo todo. Joshua é fundador e diretor da True Nature Travels e da True Nature Education. Para saber mais sobre os próximos retiros e oficinas, visite www.JoshuaCanter.com e www.TrueNatureTravels.com.
