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Meditação

Cinco dicas simples de como utilizar a consciência para diminuir o estresse e ansiedade

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por Joshua Canter
Jul 1 • Leitura de 3 min
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Este ano foi um período sem precedentes de incertezas para muitos ao redor do mundo. As pessoas estão procurando maneiras de melhorar o bem-estar e encontrar alívio para o estresse elevado. Há muito tempo, a consciência vem sendo utilizada como uma ferramenta para ajudar a relaxar o corpo e mente. Nos tempos atuais, seu uso é mais relevante e útil do que jamais fora. Trata-se de um exercício acessível a todos, sempre que necessário. Tudo que você precisa fazer é respirar.

Fico feliz em compartilhar cinco dicas simples de como usar a consciência para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Espero que essas dicas sejam úteis para apaziguar todas as tensões que você esteja sentindo.

  1. Comece todos os dias com um “minuto consciente”
    Depois de acordar, sente-se na beirada da sua cama. Apenas respire por um minuto, prestando atenção na inspiração e expiração conforme o ar entra e sai. Faça isso antes de pegar seu telefone, fazer um café ou começar a lidar com sua lista de afazeres. Esses 60 segundos definirão uma base de calma que vai permear seu dia inteiro. Sua mente e corpo poderão voltar para esta sensação de paz sempre que o estresse ou ansiedade aparecerem.
  2. Pratique o autocuidado
    É preciso estar bem para fazer as coisas bem; por isso, temos que nos cuidar primeiro, com a consciência de nossas necessidades pessoais. O que faz com que você se sinta nutrido, inspirado e vivo? Seja caminhar na natureza, se exercitar, meditar ou falar com um grande amigo, reserve tempo para incorporar momentos de autocuidado.
  3. Sinta seus pés
    Uma tática para administrar altas doses de pânico e estresse é focar sua atenção na sensação de ter seus pés no chão. Sinta sua conexão com a Terra abaixo e visualize uma sensação de aterramento, estabilidade e apoio. Sempre que sentimos nossos pés no chão, acabamos nos lembrando de que estamos aqui neste momento e que estamos bem, assim mesmo.
  4. Mantenha a presença
    Somos uma sociedade focada no fazer. Qual a velocidade com que nos movemos? Quanto podemos conquistar? Até mesmo utilizar a consciência pode acabar transformando a meditação em uma pressão que logo entra para a sua lista de afazeres. Em períodos de estresse, precisamos nos manter presentes. Desacelerar, nos deixar confortáveis e nos lembrar de simplesmente recuperar o equilíbrio entre as ondas da incerteza.
  5. Domine a respiração
    A consciência e a meditação tradicionalmente começam focando a atenção na respiração. Esta atenção pode continuar conosco além da prática, para a nossa vida cotidiana. A respiração é uma das melhores ferramentas, pois está sempre conosco. Ao seguirmos nossa respiração, ganhamos acesso ao momento presente. Este momento é um local de refúgio, no qual podemos nos aliviar de nossas preocupações.


Convido você a separar um momento para fazer uma pausa, inspirar bem fundo e expirar totalmente. Faça uma pausa para honrar e apreciar a si mesmo por toda a paciência, perseverança, força e coragem que você demonstrou este ano. Que você fique em paz e bem, e que possa aproveitar os momentos que estão por vir.

Sobre o autor

Joshua Canter (mestre em psicologia contemplativa) ensina meditação desde o ano 2000. Ele conduz aulas e oficinas em centros de bem-estar/ioga, escolas, hospitais e clínicas, empresas e retiros no mundo todo. Joshua é fundador e diretor da True Nature Travels e da True Nature Education. Para saber mais sobre os próximos retiros e oficinas, visite www.JoshuaCanter.com e www.TrueNatureTravels.com.

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