Algunos sonidos te ayudan a conciliar el sueño, mientras que otros te impiden dormir por completo. Los sonidos para dormir pertenecen a la primera categoría y pueden llevar a una noche de sueño más reparador.
Sonidos para dormir como el ruido blanco, ruido verde, ruido rojo, ruido rosa y los sonidos de la naturaleza no son tan sorprendentes como algunos ruidos ambientales. El ruido rosa incluye sonidos como la suave lluvia, las olas del océano rompiendo o el viento soplando.
Se descubrió que este tipo de ruido rosa, reproducido a un constante nivel de 60 decibelios, ayudaba a los participantes a conciliar el sueño más rápido en un estudio.
El ruido blanco es similar a la estática que proviene de una radio o televisión mal sintonizadas. Este zumbido constante es eficaz para ahogar el ruido de fondo y puede ayudar a algunas personas a dormir mejor.
En un estudio realizado con adultos, los participantes se quedaron dormidos en promedio un 38% más rápido cuando escucharon ruido blanco en comparación con aquellos que no lo hicieron.
Si te identificas con esto y sientes que el completo silencio puede ser aún peor, escuchar sonidos para dormir podría ser la solución. Este artículo investigará los mejores sonidos para dormir, sus beneficios, a quiénes les son adecuados y dónde encontrar las mejores aplicaciones para dormir.
¿Realmente Pueden Ayudar los Sonidos para Dormir a Conciliar el Sueño?
Sí, escuchar sonidos ambientales por la noche puede ayudarte a dormir mejor y a escuchar menos del ruido que ocurre a tu alrededor. Enmascarar los sonidos de fondo es una de las principales razones por las que las personas comienzan a usar aplicaciones de sonido.
El sonido es un gran disruptor del sueño, y muchas personas tienen que lidiar con ruidos del tráfico, ronquidos de la pareja, compañeros de piso parloteando u otros sonidos urbanos diferentes. Y aunque no puedes detener por completo estos ruidos, los sonidos para dormir, como el ruido blanco, hacen un buen trabajo al enmascararlos.
Un estudio de 2016 publicado en la Revista de Ciencias del Cuidado informó que las personas dormían mejor en un entorno hospitalario cuando usaban una máquina de ruido blanco en comparación con aquellas que no lo hacían.
Escuchar ruido blanco también es útil para quienes padecen tinnitus. El zumbido en los oídos debido al tinnitus a menudo no se escucha mucho durante el día con otros sonidos ambientales.
Pero, por la noche, en el silencio, el zumbido puede volverse disruptivo y el ruido blanco es una forma de mitigarlo.
¿Cuáles son los Beneficios de Escuchar Sonidos para Dormir?
Sonidos para dormir como el ruido blanco, el ruido rosa, el ruido marrón, la música relajante y los sonidos de la naturaleza son conocidos por ayudar a las personas a conciliar un sueño más reparador. Si estás buscando quedarte dormido más rápido y dormir durante más tiempo, vale la pena probar estos sonidos relajantes.
Se Convierte en Parte de un Ritual
Si sufres de insomnio, probablemente sepas la importancia de tener un horario de sueño regular. Una rutina nocturna señala a tu cerebro que es hora de relajarse y prepararse para dormir.
Una rutina de sueño saludable podría incluir la lectura, un baño caliente, beber té de manzanilla, alejar los dispositivos móviles y escuchar sonidos relajantes. Construir un ritual de calidad antes de acostarte mejorará la calidad del sueño y ayudará a combatir el insomnio.
Usa el Sonido como una Señal
Escuchar sonidos de la naturaleza o ruido blanco por la noche se convierte en una señal para dormir. Cuanto más incorpores el sonido en tu rutina de sueño, más tu cuerpo comenzará a asociar esos sonidos con el descanso.
Anula los Ruidos del Entorno
¿Alguna vez has estado despierto escuchando a tus compañeros de piso reír y hablar? ¿O te has despertado por el ruido de un camión grande que pasa junto a tu ventana? Cuando intentas conciliar el sueño, estos ruidos pueden parecer aún más fuertes y dificultar conciliar el sueño.
El ruido blanco es efectivo para enmascarar los ruidos del entorno. No detiene el ruido, pero bloquea esos cambios repentinos de ruido que pueden perturbar a las personas que tienen un sueño ligero.
Enseña a tu Cerebro a Relajarse
La principal causa del insomnio son los pensamientos ansiosos y acelerados que te mantienen mirando el techo toda la noche. Esto puede deberse al estrés en el trabajo, problemas familiares o una enfermedad.
Una buena manera de relajar la mente es escuchar sonidos para dormir, lo que te brinda algo en lo que concentrarte que no sean tus pensamientos ansiosos.
Te Ayuda a Dormir Profunda y Prolongadamente
Escuchar sonidos puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a entrar en un sueño más profundo. La música sedante, en particular, mostró en un estudio que ayudaba a los participantes a mejorar la calidad de su sueño.
¿Dónde Escuchar Sonidos para Dormir?
Los mejores lugares para escuchar ruido blanco y sonidos de la naturaleza incluyen aplicaciones de ruido blanco, podcasts, máquinas de ruido blanco y videos de YouTube.
La aplicación BetterSleep contiene más de 200 sonidos relajantes y una variedad de funciones inteligentes para ayudarte a conciliar el sueño más rápido, más profundo y durante más tiempo. Escucha múltiples sonidos de la naturaleza, como el viento soplando, las olas del océano, sonidos de lluvia, sonidos de cascadas, el canto de los pájaros y el canto de los grillos.
Además, puedes probar algo un poco diferente, como ASMR, frecuencias solfeggio, melodías relajantes, cuentos para dormir y los sonidos de una nave espacial. Utiliza una mezcla preestablecida o crea la tuya propia y utiliza el práctico temporizador para que los sonidos se apaguen cuando te convenga.
7 de los Mejores Sonidos para Dormir que te Ayudarán a Conciliar el Sueño Más Rápido
¿Te preguntas cuáles son los sonidos más populares para dormir? Hay múltiples sonidos para elegir, pero algunos de los mejores incluyen:
Ruido Blanco
El ruido blanco es la mezcla de todas las frecuencias de sonido al mismo tiempo. Este bajo nivel de intensidad hace un buen trabajo enmascarando otros ruidos que pueden mantenerte despierto por la noche.
Los ruidos blancos reconfortantes incluyen el zumbido de un ventilador, el murmullo de un aire acondicionado o el crujido estático de un televisor. Utiliza una aplicación de ruido blanco o una máquina de ruido blanco para ayudarte a conciliar el sueño.
Olas del Océano
No hay nada más relajante que relajarse en la playa bajo una palmera mientras escuchas las olas romper en la orilla. Si no vives cerca de la playa, la buena noticia es que puedes llevar los sonidos del océano a tu habitación con una aplicación de ruido blanco.
Lluvia y Agua Corriente
La lluvia constante, la lluvia intensa y todos los diferentes sonidos del agua son extremadamente relajantes. Una aplicación de ruido blanco puede producir estos sonidos acuosos para ti e incluso permitirte ajustar el volumen para que no te despiertes abruptamente.
Sonidos de la Naturaleza
Caminar por el bosque es una excelente manera de aliviar el estrés, y escuchar los sonidos de la naturaleza también puede ayudarte a relajarte antes de dormir. Solo porque no puedas ir de excursión todos los días no significa que debas perdértelo.
Escucha el silbido del viento, el chirriar de los grillos, la lluvia y el viento aullando, el canto de los pájaros e incluso los relajantes sonidos de un fuego crepitante. Estos calmantes sonidos de la naturaleza te ayudarán a relajarte y calmar tus pensamientos acelerados para que puedas conciliar el sueño.
Relax Melodies
La música te ayuda a conciliar un mejor sueño al calmar partes del sistema nervioso autónomo. Esto conduce a una frecuencia cardíaca más lenta, una respiración más pausada y una reducción de la presión arterial. Opta por canciones relajantes con ritmos lentos de alrededor de 60 a 80 pulsaciones por minuto.
Ruido Rosa
El ruido rosa ofrece un equilibrio de sonidos de baja y alta frecuencia que son similares a los sonidos de la naturaleza. Ejemplos incluyen las olas en la playa, la lluvia constante o el viento susurrando entre los árboles.
Según un estudio en el Journal of Theoretical Biology, escuchar ruido rosa te ayuda a pasar más tiempo en un sueño profundo de ondas lentas.
Voces Relajantes
¿Recuerdas esa sensación reconfortante de que te leyeran cuentos de niño? Para algunos, las voces humanas a un nivel bajo siguen siendo un sonido relajante para dormir durante toda su vida. El susurro, que a menudo se escucha en ASMR (respuesta sensorial meridiana autónoma), puede crear una sensación de hormigueo y ser una forma relajante de conciliar el sueño.
¿Qué Más es Útil para Mejorar la Salud del Sueño?
Los sonidos relajantes para dormir son solo una forma de conseguir un mejor descanso nocturno. Otras ideas para ayudarte a conciliar el sueño más rápido y durante más tiempo incluyen:
- Lectura. Leer antes de acostarte es útil porque reduce el estrés. Al aprender sobre la historia de otra persona, puedes apartar tu mente de tus propios pensamientos acelerados.
- Escribir un Diario. Escribir un diario antes de acostarte se cree que reduce las preocupaciones, lo que te ayuda a conciliar el sueño más rápido. Poner tus ideas y preocupaciones en papel puede aligerar una carga de tus hombros, lo que te permitirá dormir más rápido y profundamente.
- Cuentos para Dormir. ¡Los cuentos para dormir no son solo para niños! Si leías cuentos antes de dormir de niño, tu cerebro automáticamente asociará las historias con el sueño en la edad adulta. Hacerlos parte de tu rutina nocturna es una forma de hacerle saber a tu cerebro que es hora de dormir.
- Meditaciones Guiadas. Algunas de las mejores meditaciones guiadas para el sueño incluyen el escaneo corporal, la meditación de la respiración y la meditación de gratitud. La meditación es conocida por aumentar los sentimientos de relajación y positividad, y puede reducir la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que te ayudará a entrar en un sueño reparador.
Conclusión
Como puedes ver, hay muchos sonidos para dormir que son efectivos para mejorar la salud del sueño. Pero recuerda que la respuesta de cada persona al sonido es individual, y mientras que a una persona le puede resultar muy relajante el ronroneo de un gato, a otra persona le puede mantener despierta.
Presta atención a qué sonidos te relajan en tu vida diaria, y es muy probable que estos sonidos te ayuden a conseguir una mejor noche de sueño. Prueba a escuchar diferentes sonidos en tu rutina de antes de dormir durante algunas noches, y toma nota de cómo se siente tu mente y tu cuerpo.
¿Te sientes estimulado, o te quedas dormido constantemente? Con un poco de ensayo y error, encontrarás la combinación adecuada de sonidos para dormir que funcione para ti.
Duerme más profundamente y durante más tiempo con sonidos seleccionados, meditaciones e historias en la aplicación BetterSleep.
