La meditación podría ayudar a manejar la ansiedad, depresión y el estrés. Se ha convertido en un tema ampliamente investigado y, a medida que más información sale a la luz, se están descubriendo más beneficios.
Existe una gran variedad de métodos de meditación disponibles; algunos involucran visualización, música e incluso una guía hablada. A pesar de todo esto, las técnicas de respiración para la meditación son una poderosa manera de centrarte y sacar el máximo provecho de tu práctica.
En el artículo de hoy, explicaremos qué son las técnicas de respiración y las muchas meditaciones de respiración que puedes realizar.
¿Qué son las técnicas de respiración?
Las técnicas de respiración en la meditación también se pueden clasificar como respiración consciente. La idea es estar presente y ser consciente de tu respiración.
Hacerlo te permite llevar tu cuerpo a un estado de calma y conciencia, permitiéndote experimentar plenamente la meditación en la que estás participando.
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3 Diferentes Técnicas de Respiración que Puedes Usar para la Meditación
Hay muchas técnicas de respiración diferentes que puedes usar para meditar:
Técnica de respiración 5-5-5
Como su nombre indica, esta técnica implica 3 pasos de respiración. Cada paso se realiza durante 5 segundos, para un tiempo total de 15 segundos.
- Paso 1 - Inhala lentamente por la nariz durante 5 segundos
- Paso 2 - Retén la respiración durante 5 segundos
- Paso 3 - Exhala el aire por la boca durante 5 segundos
- Paso 4 - Repite los pasos 1 a 3 durante el tiempo total de tu meditación
Para esta meditación de respiración, al igual que las demás, en lugar de preocuparte por meditar “correctamente”, es mejor centrarte en hacerlo una respiración a la vez. Esto te ayudará a mantenerte enfocado en el aspecto principal de la meditación: estar en el momento presente.
Técnica de respiración 4-7-8
Al igual que la técnica 5-5-5, este método de respiración sigue una secuencia numérica con cada respiración:
- Paso 1 - Respira por la nariz durante 4 segundos
- Paso 2 - Retén la respiración durante 7 segundos
- Paso 3 - Exhala por la boca durante un total de 8 segundos
Lo más importante es mantener la proporción a lo largo de los pasos. Para alguien que pueda tener dificultades reteniendo la respiración, podría hacer la misma técnica pero reduciendo el tiempo, manteniendo la proporción.
Respiración Zen
Esta técnica es probablemente una de las más simples de seguir. No hay pausas ni retención de la respiración durante un tiempo determinado. Se realiza de la siguiente manera:
- Paso 1 - Encuentra una posición cómoda, sentado o acostado.
- Paso 2 - Toma conciencia de tu respiración, presta atención a cómo estás exhalando e inhalando.
- Paso 3 - Comienza a hacer las cosas más lentamente. Inhala lentamente durante 4 segundos. Luego, exhala lentamente durante 4 segundos.
- Paso 4 - Visualiza tu aliento entrando y saliendo de tus pulmones. Puedes poner tu mano contra tu pecho para percibir cómo se eleva y baja.
- Paso 5 - Repite durante el tiempo que necesites en tu meditación.
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